文化冲击

预测未来的事件——比如你最初的离开.

当你不在的时候，想办法和家里的人保持关系. 一定 留出足够的时间和所有对你重要的人说再见 计划如何保持联系. 这让人们确信你会继续关心他们 他们.

计划保持联系并不需要你承诺给朋友发邮件、发短信或打电话 时间表，但它确实有助于建立一个现实的沟通计划.

你会忙于安顿下来，了解新环境， 所以很重要的一点是，长时间的通信间隔不要惊动你的家人 家里的朋友.

当你到达一个新的地方时，总会有一些惊喜等着你. 人们可以走路 说得快一点，交通模式可能会令人困惑，建筑物可能看起来不一样 比预期的.

这种差异很容易看到，而且很快就能学会. 上课的方式 是否有授课、注册课程等程序看起来很奇怪或很奇怪 让人困惑. 国际学生办公室通常是寻求帮助的最佳地点 这样的事情.

刚开始，虽然新情况有点令人困惑，但大多数学生也发现了它 是令人振奋的，一段充满新体验、新景象、新声音和新活动的时光. 与 在新文化中有很多需要学习和吸收的东西，这是适应的最初阶段 经常看起来像是一场冒险. 在这段时间里，你会倾向于寻找和识别 你的家乡文化和东道国文化的相似之处. 你会发现人们 真的很友好和乐于助人. 程序不同，但都有规律， 你可以学习和依赖的东西. 你可以对文化的其他方面进行分类 那些看起来不寻常的，甚至没有吸引力的，奇怪的，有趣的或“古怪的”.“有 will be many opportunities to meet people off campus; such opportunities can be rewarding, 但它们也带来了更多的文化难题.

渐渐地，随着你越来越多地参与到活动中，了解周围的人 对你来说，不同之处——而不是相似之处——将变得越来越明显. 这些差异可能开始显得更令人恼火，而不是有趣或古怪. Small 事件和困难可能会让你焦虑，担心你应该如何做 最好继续进行学术和社会生活. 随着这些差异的出现，他们可以 让人烦恼，有时甚至令人震惊. 文化冲击不会一下子发生. It 当你与其他学生，教师互动时，这种感觉是否会一点点增长 还有社区里的人.

对许多人来说，这个渐进的过程在一种被称为“文化冲击”的情绪状态中达到高潮， 尽管它很少像这个词所暗示的那样引人注目. 培养的常见症状 冲击:

• 极端的乡愁
• 想要避免看起来有威胁或不愉快的社交环境
• 身体不适和睡眠障碍
• 抑郁和无助感
• 学习和集中注意力有困难
• 失去幽默感
• 无聊或疲劳
• 对东道国文化的敌意

学生们有时没有意识到他们正在经历文化冲击 当出现这些症状时. 有很多方法可以应对这段时期的文化冲击， 因此，认识到文化冲击可能是身体症状和易怒背后的原因是有帮助的.

文化是相对的，这就解释了为什么来自不同文化背景的人可能会感知 U.S. 规范不同. 对一些人来说，美国是一个非常重要的国家.S. 沟通方式似乎过于直接， 而其他人可能会觉得不够直接. 作为一名国际学生，你会的 接触许多新的风俗、习惯和思想. 尽量避免给它们贴上“好”的标签。 或“坏."

适应一种新的文化并不意味着你必须改变自己的价值观， 但重要的是要尊重他人. 当你发现自己身处 不熟悉的环境试着把它想象成一次新的冒险. 允许自己好奇 关于在这个新环境中看待和处理事物的方式.

因为你会遇到不熟悉的规则和规范，观察别人的行为 可以帮助你理解别人对你的期望. 注意 才能使他人的言语和非言语交际都得到更完整的体现 这是正在发生的事情.

在你需要帮助的时候寻求帮助. 寻求帮助或解释并不是一种信号 软弱的. 用一门新的语言去理解别人，让别人理解你 (或上下文)需要大量的改写、重复和澄清. 这可能会有帮助 问这样的问题:“我理解你说的是什么。... 对吗??"

学会适应新环境并不容易. 感到焦虑是很自然的 或者有时感到沮丧. 关键是要提醒自己这些感觉是正常的 而且很可能是情境性和暂时性的.

当你探索一种新的文化时，你不可避免地会犯错误. 如果你能找到 在这种情况下幽默和大笑，别人可能会以友好的态度回应你 和支持. 记住，其他人可能也会犯错误. 当一个人 它可能会对你的文化做出不准确的假设或笼统的陈述 因为缺乏信息. 如果你觉得这样做很舒服，这是可以的 一个与他人分享你自己和你的文化的机会.

注意保持健康的饮食，得到足够的锻炼和休息. 试一试 找一项你喜欢的活动，让它成为你日常生活的一部分. 身体 积极运动可以帮助你减轻压力.

A U.S. 朋友(或其他在美国的国际学生).S. 数 年)可以成为文化期望的好顾问. 当你有问题时 或者需要另一个人的意见，这个人可以帮助澄清困惑和 在你适应新环境时提供支持.

许多国际学生发现与他人讨论他们的担忧是很有帮助的 谁正在经历类似的转变. 与他人谈论他们的调整 对新文化的理解可以为你自己的经历提供想法和见解.

适应一种新文化的过程需要时间. 它也可能需要不同的 不同领域的时间调整量. 试着鼓励自己成为这样的人 耐心对待这段经历，不要过于挑剔自己.

适应一种新的文化是一个持续的过程. 有时候可能很有挑战性，但是 大多数经历过文化冲击的学生都同意这种转变 帮助他们更多地了解自己，并对自己的工作建立更大的信心 适应新环境的能力. 它还可能导致人民币重新升值 自己的文化. 校园里有很多人可以为你提供帮助 的支持下. 记住，你不必独自奋斗. 你可以伸出援手 到任何校园的心理咨询办公室 816.604.1000.

在整个文化适应期间，请照顾好自己. 读一本书 或者租一个你的母语的视频，如果可能的话，来一次短途旅行，锻炼身体 好好休息，给家里写封邮件或打个电话，吃点好东西，做点事情 你喜欢和朋友在一起. 特别注意一下你喜欢生活的地方 主持人的文化.

虽然它可能令人不安和有点可怕，但“震惊”逐渐减轻 你开始了解新的文化. 认识到这些反应通常是有用的 别人对你的看法，以及你对他们的看法，都不是个人评价 而是基于文化价值观的冲突. 你的识别能力越强 文化价值观和行为如何以及何时可能发生冲突 做一些调整可以帮助你避免严重的困难.